【百度云】淘宝价值5000元的全套健身-减肥-运动教程视频超清合集

 

资源名称：健身教程
合集数目：12部
资源类型：技能学习
资源格式：FLV/MP4
资源大小：75.95GB
存储方式：百度云网盘
收藏网站：【源盘熊】https://www.z888t.com/

 

 

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

部位：指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

 

 

动作：说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1～2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6～8个。

组数：在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1～4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4～6组/动作。

次数：指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8～10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10～12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。

重量：说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%～80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

速度：指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1～2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4～8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的……

资源列表：

背部针对性肌肥大训练手册

大臂针对性肌肥大训练手册

肩部针对性肌肥大训练手册

1.零基础篇全部肌群训练动作视频

2.杰夫叔视频

1 单手的直臂下拉 (中文字幕).mp4 90.57M

2五分钟高强度燃脂运动 (中文字幕).mp4 117.45M

3如何快速解决颈部僵硬的状况 (中文字幕).mp4 109.89M

4让胸肌更大的秘诀 (中文字幕).mp4 117.75M

5关于肌肉混淆训练法的释疑 (中文字幕).mp4 87.99M

6背部训练 – 6分钟肌肉痠痛 (中文字幕).mp4 101.47M

7关于肌肉痠痛的释疑 (中文字幕).mp4 90.98M

8〖不专业翻译－健身〗前5大最糟的动作(别再做了!).mp4 91.21M

10 正手引体向上(pull-up) vs 反手引体向上(chin-up).mp4 151.81M

11你为何而练？.mp4 145.94M

13用哑铃来锻鍊腹部 (中文字幕).mp4 109.01M

14斜方肌训练 6分钟肌肉痠痛 (中文字幕).mp4 154.42M

15多数人适用的三头肌训练 (中文字幕).mp4 225.32M

16如何做髋关节铰链 (中文字幕).mp4 93.15M

17腿部训练 6分钟肌肉痠痛.mp4 108.19M

18每组12下做3组会抹杀你的努力 (中文字幕).mp4 122.95M

19如何拿较重的哑铃 (中文字幕.mp4 160.28M

20加强锻鍊胸肌时的感受度 (中文字幕).mp4 109.09M

21关于快速增重的补充品 (中文字幕).mp4 196.96M

22如何解决因为下背代偿导致的疼痛 (中文字幕).mp4 122.39M

23保持肩关节活动度的动作.mp4 114.99M

24三位一体的腹肌训练 (中文字幕).mp4 79.27M

25同时增肌与减脂的真相 .mp4 100.56M

26 7个让你重训更有效率的基本技巧.mp4 121.57M

27关于Aamir Khan的身材变化 .mp4 104.10M

28如果你只愿意做一个伸展动作.mp4 73.78M

29颈后肩推 世界上最危险的训练动作.mp4 105.70M

30如何透过饮食来让血管显著.mp4 113.41M

31让你的臂围直接增加1吋.mp4 178.32M

32让二头肌更大的5个技巧 .mp4 96.29M

32直立划船 世界上最危险的训练动作 (中文字幕).mp4 106.88M

33哑铃卧推的细节.mp4 80.47M

35初学者让胸肌更大的训练技巧.mp4 142.96M

36如何锻鍊强壮的下背.mp4 85.01M

37六块肌的秘诀 (中文字幕).mp4.mp4 59.82M

38让胸肌更大的伏地挺身技巧 (中文字幕).mp4 64.05M

39腹部训练 6分钟肌肉痠痛.mp4 95.51M

41小腿训练 6分钟肌肉痠痛.mp4 117.88M

42伏地挺身的33种变化.mp4 103.02M

43初学者让二头肌更大的训练技巧 .mp4 137.54M

44关于引体向上时脚的位置 .mp4 94.43M

49碳水化合物如何在人体内转变成脂肪 .mp4 79.25M

50你不曾试过的3个胸部训练动作.mp4 57.90M

51如何改善翼状肩胛 (中文字幕).mp4 230.47M

52改善深蹲！活动度动作整合.mp4 249.52M

53如何用轻重量锻鍊更强壮的肩膀 .mp4 110.29M

54关于Zac Efron的训练和饮食.mp4 171.93M

55练腿可以帮助全身的肌肉生长.mp4 88.82M

56关于Zac Efron肌肉成长的残酷真相.mp4 138.97M

57初学者让背肌更大的训练技巧 .mp4 170.97M

58Zac Efron的胸肌训练 .mp4 152.09M

59连续22天的腹肌训练计画.mp4 114.65M

60让你的二头肌达到前所未有的收缩.mp4 47.79M

61用这个姿势改善滑轮下拉的成效.mp4 57.98M

62有时候动作本身不是那麽重要.mp4 117.38M

64让你的腹肌达到前所未有的收缩.mp4 76.45M

65 23种最恐怖的训练姿势 .mp4 49.57M

66用拉的动作锻鍊背肌的技巧.mp4 53.64M

68不要像这样做板凳体撑 .mp4 88.02M

69关于那些能让你变更壮的科学研究.mp4 99.96M

70再也没有腰间的赘肉.mp4 103.77M

71不要像这样做哑铃划船.mp4 100.39M

72永远不要用泡棉滚筒放鬆下背.mp4 128.65M

73胸肌训练的大师技巧.mp4 93.31M

74如何解决前臂痠痛和紧绷的问题.mp4 102.58M

75关于腹肌数量的基因测试 .mp4 96.12M

76健身前的10大动态伸展动作.mp4 163.19M

77肩膀训练的大师技巧.mp4 98.39M

78无法做正手引体向上的真正原因.mp4 62.52M

79如何永远的瘦下来.mp4 174.93M

80背部训练的大师技巧.mp4 80.79M

81解决肩膀产生的疼痛及声响 .mp4 91.04M

82不要像这样做三头肌滑轮下拉.mp4 79.18M

83如何解决圆肩的问题 .mp4 84.05M

84徒手背部训练 6分钟肌肉痠痛.mp4 136.91M

85如何解决骨盆前倾 .mp4 111.34M

86腹肌训练的大师技巧.mp4 126.97M

87徒手三头肌训练 6分钟肌肉痠痛 .mp4 139.80M

88如何加强胸肌的不同区块.mp4 200.02M

89暴力上槓值得练吗？.mp4 93.36M

90肌肉痠痛与肌肉生长的关係.mp4 168.01M

9ATHLEAN-X? 常规训练后 肩膊训练完结流程.mp4 51.32M

3.潜能宇哥系统教学视频1299元

0介绍

1健身先健脑

2饮食原则

3数据采集与训练水平判定

4热身原则

5训练模板与细则

6训练原则与心法

7简易拉伸及泡沫轴放松课程

初&中级(zpcxiang整理可打印).docx 13.77kb

鞋带不开系法.MOV 60.78M

训练原则与心法 修正版.MOV 312.65M

4.赛普健身课程合集(完结)

背部

腹部

肩部

拉伸

前臂

腿部

5.一介粗人全套教程

［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程

一介粗人 健身房入门（完结）

一介粗人 男性力量训练（完结）

一介粗人 小围度大比例 倒三角身形训练方案 精细讲解 健身教学视频（完结）

一介粗人【胸部进阶】精准动作系列视频课程（完结）

一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解（完结）

一介粗人手臂训练原理与技巧（完结）

6.《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频合集

俯卧撑系列（配套中文字幕视频合集）

举腿系列（配套中文字幕视频合集）

桥系列（配套视频合集）

深蹲系列（配套中文字幕视频合集）

引体向上系列（配套中文字幕视频合集）

7.【准备工作】张琨健身小讲堂-国内私教对单个健身动作的讲解

张琨健身小讲堂_01_俯卧撑_高清.mp4 20.95M

张琨健身小讲堂_02_站姿蹲举_高清.mp4 13.97M

张琨健身小讲堂_03_仰卧卷腹_高清.mp4 21.02M

张琨健身小讲堂_04_仰卧举腿_高清.mp4 14.76M

张琨健身小讲堂_05_侧撑顶桥_高清.mp4 16.47M

张琨健身小讲堂_06_弓箭步蹲_高清.mp4 17.74M

张琨健身小讲堂_07_平板支撑_高清.mp4 25.64M

张琨健身小讲堂_08_直腿手爬_高清.mp4 16.48M

张琨健身小讲堂_09_下蹲支撑_高清.mp4 15.64M

张琨健身小讲堂_10_侧弓步蹲_高清.mp4 13.23M

张琨健身小讲堂_11_双腿跳跃_高清.mp4 14.17M

张琨健身小讲堂_12_仰卧提臀_高清.mp4 15.77M

张琨健身小讲堂_13_交叉平衡_高清.mp4 23.94M

张琨健身小讲堂_14_交叉下蹲_高清.mp4 18.10M

张琨健身小讲堂_15_下蹲侧举_高清.mp4 23.19M

张琨健身小讲堂_16_反向卷腹_高清.mp4 26.26M

张琨健身小讲堂_17_下蹲跳起_高清.mp4 22.25M

张琨健身小讲堂_18_下蹲上举_高清.mp4 16.55M

张琨健身小讲堂_19_滑雪跳起_高清.mp4 23.37M

张琨健身小讲堂_20_支撑提膝_高清.mp4 22.82M

张琨健身小讲堂_21_劈柴动作_高清.mp4 20.56M

张琨健身小讲堂_22_弓步跳起_高清.mp4 18.85M

张琨健身小讲堂_23_支撑跳跃_高清.mp4 20.82M

张琨健身小讲堂_24_高抬腿_高清.mp4 20.18M

张琨健身小讲堂_25_箭蹲弯举_高清.mp4 18.72M

张琨健身小讲堂_26_立定蛙跳_高清.mp4 21.03M

张琨健身小讲堂_27_立定侧跳_高清.mp4 15.00M

张琨健身小讲堂_28_转体蹬车_高清.mp4 14.96M

张琨健身小讲堂_29_仰卧摸脚_高清.mp4 17.49M

张琨健身小讲堂_30_立卧撑跳_高清.mp4 13.75M

张琨健身小讲堂_31_仰卧转体_高清.mp4 13.62M

张琨健身小讲堂_32_后踢腿跑_高清.mp4 13.64M

张琨健身小讲堂_33_踢腿摸脚_高清.mp4 21.18M

张琨健身小讲堂_34_侧向滑步_高清.mp4 14.43M

张琨健身小讲堂_35_后撤弓步_高清.mp4 11.45M

张琨健身小讲堂_36_后退跑步_高清.mp4 11.12M

张琨健身小讲堂_37_马步站桩_高清.mp4 15.31M

张琨健身小讲堂_38_窄距卧撑_高清.mp4 13.68M

张琨健身小讲堂_39_肩上推举_高清.mp4 11.26M

张琨健身小讲堂_40_单腿侧蹲_高清.mp4 13.15M

张琨健身小讲堂_41_支撑弓步跳_高清.mp4 10.47M

张琨健身小讲堂_42_仰卧打腿_高清.mp4 11.61M

张琨健身小讲堂_43_平板推起_高清.mp4 12.26M

张琨健身小讲堂_44_跳跃深蹲_高清.mp4 10.73M

张琨健身小讲堂_45_哑铃深蹲_高清.mp4 10.34M

张琨健身小讲堂_46_平板顶桥_高清.mp4 10.93M

张琨健身小讲堂_47_半蹲跑步_高清.mp4 10.52M

张琨健身小讲堂_48_仰卧臂屈伸_高清.mp4 7.24M

张琨健身小讲堂_49_手爬俯卧撑_高清.mp4 9.42M

张琨健身小讲堂_50_静态泳式_高清.mp4 11.53M

张琨健身小讲堂_51_蹲跳转体_高清.mp4 9.63M

张琨健身小讲堂_52_下蹲手推_高清.mp4 11.62M

张琨健身小讲堂_53_摸脚跟腹_高清.mp4 9.91M

张琨健身小讲堂_54_立卧提膝跳_高清.mp4 12.34M

张琨健身小讲堂_55_点球跳跃_高清.mp4 11.07M

张琨健身小讲堂_56_跨步摸地_高清.mp4 13.47M

张琨健身小讲堂_57_哑铃平衡_高清.mp4 10.74M

张琨健身小讲堂_58_俯卧撑拉背_高清.mp4 12.18M

张琨健身小讲堂_59_立卧肩推_高清.mp4 11.94M

张琨健身小讲堂_60_横向跨跳_高清.mp4 11.40M

张琨健身小讲堂之苏州电视台“改善膝关节疼痛”问题_高清.mp4 19.46M

8.全身肌群——主动被动松解拉伸 更新至22期

01松解拉伸课程简介.mp4 39.36M

02被动版：小腿松解牵拉.mp4 89.22M

03被动版：腘绳肌松解牵拉.mp4 75.23M

04被动版：菱形肌松解牵拉.mp4 62.47M

05被动版：肱二头肌松解牵拉.mp4 59.09M

06被动版：肱三头肌松解牵拉.mp4 50.63M

07被动版：胸大肌松解牵拉.mp4 59.25M

08被动版：股四头肌松解牵拉.mp4 105.46M

09被动版：臀部松解牵拉.mp4 89.94M

10被动简易版：股四头肌.mp4 13.90M

11被动简易版：腘绳肌.mp4 25.18M

12被动简易版：臀部.mp4 20.40M

13被动简易版：胸部.mp4 21.61M

14被动简易版：肱三头肌.mp4 22.95M

15被动简易版：肱三头肌.mp4 15.02M

16被动简易版：三角肌前中后束.mp4 53.18M

17主动版：腘绳肌牵拉.mp4 18.70M

18主动版：小腿松解.mp4 23.21M

19主动版：股四头肌松解.mp4 18.83M

20主动版：肱二头肌松解拉伸.mp4 18.20M

21主动版：肱三头肌松解拉伸.mp4 23.80M

22主动简易版拉伸：（股四头肌、臀部、腘绳肌及小腿、胸大肌、三角肌中后束、背阔肌）.mp4 80.52M

9.帅x大宝贝减脂备赛

11第十一讲 课程总结.flv 7.92M

1第一讲 比赛标准.flv 52.41M

2第二讲 三大营养素介绍 .flv 46.67M

3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv 52.97M

4第四讲 如何定期饮食调整.flv 48.30M

5第五讲 Peak Week.flv 77.39M

6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv 30.11M

7第七讲 饮食制定案例详解.flv 24.42M

8第八讲 补给的选择和使用 .flv 46.38M

9第九讲 辅助工具介绍.flv 22.21M

第十讲 常见问题答疑.flv 67.74M

10.宿舍健身攻略

腹肌篇

减肥篇

01宿舍健身全攻略 组建宿舍健身系统.flv 21.51M

02宿舍健身全攻略 无器械力量训练.flv 32.03M

03宿舍健身全攻略 运动营养补剂使用.flv 28.27M

04宿舍健身全攻略 发力与神经疲劳.flv 20.44M

05宿舍健身全攻略 寻找胸肌发力的技巧.flv 31.67M

06宿舍健身全攻略 背阔肌练习与肌肉对称.flv 34.18M

07宿舍健身全攻略 三角肌入门训练.flv 24.90M

08宿舍健身全攻略 胸大肌训练进阶.flv 28.85M

09宿舍健身全攻略 运动补剂提高与饮食要点.flv 28.33M

10宿舍健身全攻略 背阔肌加负荷和安全要点.flv 21.15M

11宿舍健身全攻略 肩部训练进阶与周期安排.flv 29.08M

12宿舍健身全攻略 弹跳训练初认识.flv 21.83M

13宿舍健身全攻略 肱三头肌经典动作分级.flv 16.91M

14宿舍健身全攻略 二三头综合训练.flv 26.43M

15宿舍健身攻略 腿部训练基础与进阶条件.flv 25.37M

11.康神说生长激素和胰岛素

陈康说用药.mp4 645.96M

二头弯举学员动作纠正.mp4 788.96M

肱二头肌讲解.mp4 2.80G

康神教腿2.mp4 1.24G

康神举例王华老师说饮食.mp4 2.49G

康神深蹲示范.mp4 121.63M

康神说八大营养素1.mp4 1.80G

康神说三大宏量营养素.mp4 3.25G

康神说生长激素和胰岛素.mp4 2.95G

康神说腿部训练.mp4 2.97G

康神说腿部训练2.mp4 3.25G

康神说维生素C,B6,B12.mp4 898.90M

快碳和慢碳.mp4 209.32M

三头肌长头训练.mp4 1.33G

12.小珂2

普罗米修斯

小珂 三大项

小珂xJivan—核心训练(腹肌)

小珂x物理治疗博士 无器械肩关节康复

小珂肩膀灵活训练