资源名称：提高睡眠质量
合集数目：全集
资源类型：自我提升
资源格式：MP4
资源大小：1.09GB
存储方式：百度云网盘
收藏网站：【源盘熊】https://www.z888t.com/
睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
正常睡眠时的基本规律，人人都要遵循，如果这种最基本的规律出现紊乱，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列发生了紊乱，即刚入睡就出现REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。
睡眠疾病包括的内容不少，可以分成三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。
1995年由中华精神科学会制订、通过的中国精神疾患分类和诊断标准第二版修订本（CCMD-2-R）中有“睡眠与觉醒障碍”一节，这是国内现行的、比较权威的分类和诊断标准，现在节录如下：
①.失眠症 指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。
②.嗜睡症 白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。
③.睡行症 通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。
④.夜惊 幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。
⑤.梦魇 从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。
资源列表：
福利彩蛋-广泛适用的催眠引导音频.mp3 12.52M
先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境。.mp4 31.77M
第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期.mp4 45.91M
第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术.mp4 52.92M
第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满.mp4 42.04M
第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力.mp4 47.77M
第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡.mp4 46.25M
第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡.mp4 48.08M
第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态.mp4 38.24M
第8课-深度睡眠： 似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮.mp4 29.74M
第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期.mp4 31.25M
第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康.mp4 35.64M
第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升.mp4 44.79M
第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。.mp4 16.19M
第13课-怎么吃有助于睡眠.mp4 22.04M
1.本站所有资源版权均属于原作者或出版社方所有，如侵权原作者或发行商版权，请联系客服，我们将立即删除。
2.资源侵权删帖联系，资源失效等请联系客服QQ383674314，微信yyzz369789
